本文目录
- 秦昊减肥食谱
- 米粒妈伊能静亲身告诉你，健康减肥很简单！
- 伊能静自曝瘦26斤全靠虐
- 产后减肥一日三餐怎么吃
- 16位明星减肥食谱都这儿，十一结束要不要减肥看着办
- 秦昊减肥法是什么梗
- 很多明星通过水煮菜减肥，明星水煮菜减肥菜谱是怎样的
- 5个半月就瘦掉了一个自己！48岁伊能静减肥方法竟然这么健康
秦昊减肥食谱
秦昊的瘦身食谱：第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个，水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。
电视剧《漫长的季节》收官，片中秦昊饰演龚彪，为了配合角色需要，他一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。
根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”又瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱。
此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿，但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。
科学健康的饮食方法
首先，主食要粗细搭配，强调简单、适量和均衡。每天摄入量在200克左右就可以，但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。
其次，每天要保证一斤的蔬菜摄入量，每天的水果摄入量最好不要超过300克，而且要以低糖的水果为主，比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主，比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。鸡蛋的摄入每天不要超过两个。
最后是脂肪，脂肪的摄入是一定不能多的，除了选择低脂肪的蛋白质来源，烹调用油最好控制在25克左右，同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避开饱和脂肪和反式脂肪酸。
轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。可以是中式的精美小吃和简餐，也可以是日式的紫菜饭卷，或者西式的三明治和沙拉。
烹调方式最好采用生食、蒸、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒。酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。
米粒妈伊能静亲身告诉你，健康减肥很简单！
49岁的台湾女星伊能静，最近因为一档综艺节目《妈妈是超人》重新上了热搜为人所知。大家都知道她是米粒妈，她细心爱孩子，爱老公，是一个有才华，懂生活的女人。逛过伊能静微博的都知道，她喜欢分享育儿经，分享旅行经历，分享健身知识，是个满满的正能量博主！ 那么，明星都是如何健康减肥的呢？出于好奇心，本人花了3小时，翻看了米粒妈的微博，并且整理出了一份详细的米粒妈减肥法，这是一个能让你半年健康瘦50斤的强悍型减肥法! 与其减脂不如增肌！ 运动篇： 1. 一周三次重量训练 持续一小时 加30分钟有氧 或者二十分钟间歇有氧2. 运动后拉筋伸展、多按摩才不会变肌肉小粗腿 3. 一，三，五上肢运动（包括胸，背，手臂，腹部），每天六组动作加两个腹部核心动作，每个动作重复四次，每次15-20下。 4. 每周二，四下肢运动一小时，再加拳击一小时（大婶说：没有拳击条件的宝宝可以改跑步，跳舞，健美操呀）大婶补充 ：每周选取三天做密集力量训练就好，最好隔天哦，给肌肉充分的生长时间！饮食篇三原则： 1. 戒糖戒盐戒淀粉 2. 三餐正常，需要做到高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，低温、吃好油、不过度烹调。（大婶总结：好油包括橄榄油，椰子油。清淡饮食，多吃鸡肉鸡蛋牛肉噢！） 3. 睡前四小时不进食 伊能静每日具体食谱： 早饭： 补充：早餐的蔬菜要吃生的，可加一些柠檬汁在生菜上。紫薯，地瓜，南瓜，每天50G。（可替代食物：糙米，杂粮，番薯，玉米，燕麦） 午饭： 添加深海鱼油补剂，一个拳头的肉，一个巴掌的菜（油用椰子油，橄榄油即可。高温煮用椰子油慢煮，低温用橄榄油） 晚饭： 一拳头的鸡胸肉，一碗烫青菜 整体三餐补充： 1. 尽量吃清蒸； 2. 如果前一天吃多了 第二天一定要断醣 或者连续两三天都减晚餐 尽量运动 下午四点后不吃； 3. 少吃麦麸尽量不吃白米饭； 4. 多吃烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白的食物； 5. 四天不吃米饭类高GI主食，剩下一天随便吃。 贴心的米粒妈还提供了肉类的脂肪含量图以及食物的健康指数： 相信耐心看完的宝宝一定觉得操作起来很困难吧。其实并不是！只要做到少吃多动，就一定能瘦！三分练七分吃，饮食一定要保持清淡健康！没必要一定按照食谱进行哦！ 伊能静传递的正能量以及健康生活理念才是我们应该要推崇的！
伊能静自曝瘦26斤全靠虐
7月初，辣妈伊能静在微博上发了四张图，展现自己减肥成功后的成果，并自曝体重从63Kg到50Kg，瘦了26斤。照片中，伊能静穿着镂空小红裙，确实比之前瘦了很多，双腿也又直又细，身体线条看上去很好。
网友随后火热评论，有的网友向伊能静询问减肥的方法，求写攻略，也有些网友不太相信这是伊能静真实的照片，怀疑照片是P图过度。
伊能静微博曝减肥食谱
对此，伊能静在上周日晚上发微博分享自己的减肥方法，也疑似回应了“P图”的质疑。
伊能静首先分享了最近的饮食状况：“在营养师和健身教练的建议下，米粒爸和米粒妈，三餐都需要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖……米粒妈的三餐变成烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一天三餐全是水煮。”然后介绍了自己的健身历程，说自己是虐瘦的：“坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。”“闺蜜都在问，我怎么瘦的？虐瘦的！整整十公斤（20斤）三个月内！我牛不牛？但我还要再瘦！瘦到成小腰精配马甲线！”
最后还回应了“P图”质疑：“就这苦逼人生还被说P瘦，是人吗？苦命的女明星生涯，我不是艺人估计已经是瘦子，请各位路人不要那么严格，相信我，瘦不下来我比你更丧心。不计较体重，挑战体脂减少，请叫米粒妈励志姨！”
看了伊能静的分享，真心的觉得米粒妈的减肥过程走心了，也很有毅力。伊能静之前虽然有过一些“P图”风波，但这次晒照我却相信是真的，是饮食加运动结合的减肥效果。很多网友也在评论中支持伊能静，她也再次提到了自己从生完宝宝到现在的不易和心酸。
其实每天就正常吃饭，但是要拒绝垃圾食品，一周五天1小时左右有氧加无氧运动，也可以瘦下来，平常人不是明星不用瘦那么快，只要把运动当成你的日常就可以了
产后减肥一日三餐怎么吃
一提到产后瘦身，或许很多妈妈都会想到两方面：管住嘴和迈开腿！那么，到底要怎么管住嘴呢，是否吃的少就会瘦下去呢，其实这里面大有学问。
近来，大S、林心如、伊能静等明星纷纷曝光了她们的瘦身菜单，原来女明星们的产后瘦身秘诀就是要少油、少盐和吃烫青菜！
大S公开瘦身餐单
大S瘦身菜单：
一日两餐：早餐、午餐、不吃晚餐
早餐：1/2罐无糖优酪乳+ 1/4颗火龙果
午餐：2片肉片+ 2碗烫青菜
大S近日被老公爆料靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤，大S事后受访也公开了自己的瘦身餐单，她表示现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。
除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。
林心如瘦身菜单
林心如瘦身菜单：
一日三餐：早餐、午餐、晚餐+ 下午茶
早餐：两包滴鸡精+ 姜末炒蛋+ 杜仲汤
午餐：烫猪颈肉/蒸鱼+ 1/3五谷饭+ 烫青菜
晚餐：烤羊排/煎牛排+ 烫青菜
下午茶：2颗草莓/小番茄/芭乐/香蕉
林心如去年1月生下女儿，产后瘦身神速，她此前上节目公开了自己一天的瘦身菜单，菜单里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富，看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。
早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；下午茶是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主，不时变化；晚餐是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。汤类则是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤；饮品则是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。
伊能静晒瘦身菜单
伊能静瘦身菜单：
一日三餐：早餐、午餐、晚餐
每日菜单：烫青菜+ 鸡胸肉+ 蒸鳕鱼+ 鲑鱼+ 沙拉无酱+ 蛋白
伊能静生下女儿“小米粒”后开始积极瘦身，3个月瘦了20斤恢复产前水平。对于瘦身秘诀，伊能静透露，她在营养师和健身教练的建议下，三餐都要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，目标是身材要有线条的肌肉。
伊能静去年7月在微博公开她的瘦身餐单，表示米粒妈的三餐是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一日三餐全是水煮。并且她坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。
贾静雯
贾静雯瘦身菜单：
一日三餐：早餐、中餐、晚餐
每日菜单：鱼+ 肉+ 青菜+ 五谷饭+ 蔬菜汤
贾静雯于去年3月18日生下第三胎女儿Bo妞，产后瘦身明显。对于产后恢复，贾静雯此前接受某杂志专访时透露主要是两点：怀孕时就不要太胖，生娃后要注意饮食。
她提醒妈妈们要把握哺乳期的产后减肥黄金时间，饮食要清淡再清淡，但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。
贾静雯透露，她的日常运动是跑步，透过有氧运动让体脂肪下降，外出工作也会随身携带球鞋，一有空就抓紧时间跑30分钟。
新芽
16位明星减肥食谱都这儿，十一结束要不要减肥看着办
下面这些可都是明星们亲自试验过的哟先来看女明星：陈妍希从小龙包变成婚礼上最美的新娘，陈妍希可没少在背后努力，她的午餐食谱是白菜、西蓝花加小西红柿，都是蔬果类贾静雯生了宝宝之后的贾静雯对饮食也很讲究，她的重点是早餐要丰盛：三明治，沙拉江一燕这是一碗养生汤，放眼一看有菠菜、胡萝卜之类的，水很清，油盐都很少林心如虽然她现在每天都在微博上晒美食，但11年那会儿，她也只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥刘芸刘芸是孕妈里身材恢复比较快的一个，她的食谱很简单：麦片加青菜倪妮印象中，倪妮一直是娱乐圈偏瘦女生的代表，没想到她也在为练出马甲线努力着：水果拼盘，果汁徐静蕾三个月减15斤：早餐-鸡蛋，主食午餐-青菜晚餐-薄生牛肉片张馨予橘子君也在微博上刷到过张馨予的食谱，基本以青菜、鸡蛋、牛肉为主，看着就没什么食欲张雨绮到了张雨绮这儿干脆就没有食谱：不吃＋运动郑秀文郑秀文把减肥当成自己的事业坚持了二十年，这是她给吴君如的蔬菜汤食谱：番茄，椰菜，西芹，洋葱，青椒陈乔恩陈乔恩用的方法也比较简单粗暴-不吃，至于她口中提到的“安大姐”，应该是安以轩........邓紫棋能看出邓紫棋比以前瘦了很多，虽然她经常管不住嘴，但多少也会在饮食上注意：以粗粮、蔬菜为主伊能静伊能静在怀孕前后也有不同的食谱：孕前-三餐照常，不加调味料孕后-青菜、少肉，糙米，水果袁姗姗8天瘦了10斤的励志姐，她的早餐是：全麦面包午餐更可怜：青菜＋白粥张天爱论减肥，橘子君只服太子妃，她曾自爆称：“吃了一年番茄黄瓜，要么瘦要么死！”坚持吃了一年的清水煮番茄黄瓜后，她就成功将体重降到了两位数，之后她的食谱里加入了鸡蛋，又坚持了一年。张予曦原来一直以为张予曦是天生的骨架小，没想到背后也经历了一番“折磨”：基本一年不吃晚饭屏保也被设成了这样：在需要减肥的女明星里还有这样一类人：模特，她们的菜单又是什么样呢？
秦昊减肥法是什么梗
秦昊减肥法是指秦昊瘦20斤的减肥食谱。
电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。
根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱：“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。”
但是不论是秦昊在直播时还是其妻子发布食谱时，两人都强调该食谱并不推介给任何人。秦昊的妻子坦言，秦昊采用这套食谱期间曾表示会感到腿发软。秦昊在直播时表示，这套食谱确实让他快速减重了，但此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”
过度节食减肥的危害
一般来说，判断过度节食有两个标准，从食物热量的角度来看，每天摄入热量远低于身体基础代谢率，就属于过度节食。从食物种类的角度来看，每天吃的食物种类很单一，也不推荐。“比如你每天只喝牛奶，哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量，那也属于过度节食。”中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳解释说。
过度节食减肥虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪，还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率降低，就算吃得很少，但却更容易吸收，一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，并不利于长久地维持体重。
减重过快，还会引起营养不良。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示：“这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱，比如很多年轻女性会出现月经周期不规律，甚至绝经。”
以上内容参考：光明网-“秦昊减肥食谱”走红 营养师：你可能并不需要减肥
很多明星通过水煮菜减肥，明星水煮菜减肥菜谱是怎样的
随着生活水平的提高，社会上肥胖的人越是越来越多，减肥期间，体重还在猛增，喝口水都会长胖，自己都是受不了了？其实主要是大家没有掌握到技巧，很多明星就减肥成功了，张天爱非常的漂亮，个子也很高，也是瘦瘦的，在机场的路透图，简直是瘦到爆，那蚂蚁腰也是让人羡慕，这比例也太好了吧，让人非常的羡慕，那么明星水煮菜减肥菜谱是怎样的呢？
1.刘涛的减肥餐食谱：
涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。
2.伊能静的三餐减肥法：
伊能静的食谱和谭维维的一样，都属于饱腹感和营养均衡系列。早餐比较中国化，燕窝有滋补作用，小米粥养胃，红薯膳食纤维丰富，饱腹感强。午餐和晚餐主要是清淡烹饪，包括蔬菜和肉类，但他们不吃主食，减少碳水化合物的摄入，这样减肥效果更快。如果很在意主食，可以一点一点减少量，但不要碰晚餐。如果你真的想吃甜食，可以吃一些热红糖红豆和红糖银耳。这些天然甜点对女生很好，但是糖少！
3.林允的三餐减肥法：
几乎都是林允减肥期间的群里，所以正好儿给你提供了一份外出就餐的食谱。点午餐时尽量选择水煮蔬菜，比如汤中娃娃菜、水煮芥蓝等，好吃又低热量。如果不想吃粗粮，主食可以换成面食。其实林允在吃饭的时候挺随意的，不用吃清淡的烹饪，但是一定要放弃零食，用苹果这样的低糖水果来代替。
5个半月就瘦掉了一个自己！48岁伊能静减肥方法竟然这么健康
【导读】：伊能静在怀小米粒的时候就长胖了不少，产后更是被网友直言身材走样，但过了半年不到的时间，伊能静就瘦身成功。看了一下伊能静减肥方法，不仅十分健康还很有效哦！
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其实以前对伊能静的外貌印象，就觉得是很瘦、骨感型的，没想到升级当妈后，就发现她似乎放弃了「外貌管理」（咦），各种大妈样的照片被媒体拍到…不过伊能静言论依旧是很正向，连我们都不堪入目的发胖照她也能拿来调侃自己，附加激励自己，也成功在5个月内瘦了25公斤，真的是很狂耶，到底是怎么瘦的，就跟我一起来看看吧！
1.与其减脂，不如提高代谢让自己安心吃
先前也是靠少吃来减肥的伊能静，发现这种方式超容易复胖，在秦昊的推荐下尝试了重训，才发现增肌才有机会养出易瘦体质，所以她一周至少重训3天，搭配有氧半小时来进行，明显身形上会有很大的改变。
2.摸索自己的饮食方式，必吃蛋白质
想要瘦身，必须先审视自己平常的饮食习惯，而为了要养出肌肉，蛋白质绝对必须吃，像是鱼、肉等等，都会调整成配4份。
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3.一周至少重训三天，有氧半小时
想要真正瘦身，如果只单练重训是没用的，只会不小心养出肌肉女，所以要搭配有氧才能让整个身体都活动到。重训能加强代谢，有氧能消耗脂肪，两者结合搭配最容易瘦。
4.运动后一小时内用餐，不会变胖
很多人都担心运动后不能吃东西，害怕一吃回到运动前，但其实运动后一小时内用餐既不会变胖，还能让摄取的食物营养价值更充分被吸收，所以可以在此时多加食用蛋白质。
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5.不能有一餐没一餐，睡前4小时不进食
减肥最忌讳有一餐没一餐了，这样的抑制食欲不仅容易变胖，还会把胃搞坏，因此只要严守睡前4小时不进食就可以了。
6.拒绝糖分，且每四天吃一次粗粮
想要有效的瘦身，饮食方面也要把控好才行。把低糖、无糖和生酮结合，四天无淀粉、无糖、无碳水化合物，接着第四天再吃少量粗粮，像是糙米、红薯、藜麦等等。另外也会使用天然的好油低温慢煮，像是椰子油。
伊能静真的好有意力喔，我认为减肥这条路就是自己与身体的长期抗战，坚持下来的就会瘦！说实在的，成功率已经比投资成亿万富翁容易多了。
