洪昭光健康忠告（为什么有人说“40岁是个健康坎”）
本文目录
- 为什么有人说“40岁是个健康坎”
- 晚上睡眠几个小时最健康呢
- 人要保持长久健康，最主要要做到哪些
- 生活中有哪些虚假的养生传言和健康传言
- 有没有谁告诉我一些大学生可以读的书
- 物质充裕的年代，我们如何抵御亚健康
- 癌症患者如何健康饮食
- 防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗
为什么有人说“40岁是个健康坎”
很多人发现，其实不必多大年纪，人只要上了40岁，身体的机能就会严重退化。稍微一不小心，就可能患上某种疾病或者身体会出现各种各样的问题而导致寿命受到影响。所以，大家把40岁称作寿命坎。那么，该怎么做才能安然地度过这个寿命坎呢？下面大家一起来看看吧。
第一，要注意戒烟戒酒。众所周知，吸烟酗酒对健康的损害是非常严重的。一方面，烟草和烟雾中含有的致癌物质、有毒物质超过了250种，经常吸烟对其心脑血管以及呼吸系统的危害不可估计。另一方面，酗酒会导致肝脏受到严重损伤。所以，人到中年，能够戒烟戒酒最好，不能够的话也要注意把握适量。
第二，要多注意锻炼身体。人一上了40岁，新陈代谢的速度就会开始减慢，如果这时候还不坚持运动，就很容易造成中年发福、肥胖，从而可能导致患上慢性疾病。而如果有坚持运动，至少每天跑跑步或者散散步，能够强身壮体，增加机体免疫力，疾病便不容易上身了。
第三，要注意定期进行体检。人上了40岁后，由于身体机能开始衰退，心脑血管变得脆弱了，高血压高血糖等慢性疾病就会出现。所以，定期体检非常重要。因为慢性疾病不会立刻产生，身体就立刻变坏的，而是慢慢侵蚀身体的。所以，一旦体检出某种疾病，可以及时进行治疗。
除此之外，上了40岁的中年人们还要注意保持愉悦的心情、平和的心态。这个年龄阶段的人一般事业已经定型了，积极乐观面对生活以及工作上的压力和烦恼非常重要。因为如果长期处于压抑状态中，人也容易生病。
指导专家：张艳凯，副主任医师，开封市中心医院急诊内科。
长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。
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晚上睡眠几个小时最健康呢
这是一个有关睡眠健康的问题，很难用一个简单的数据来说明睡几个小时算健康。
我试着从这几点来回答吧：
睡眠的生理特征；
睡眠的周期和规律；
睡眠的质量取决于深度睡眠周期。
睡眠的生理特征：
睡眠就好像空气、水、食物一样，是人体生存必须的生理需求。睡眠良好被WHO列为十大健康彪壮，睡眠也是一种生理和心理的健康需求。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息状态。在睡眠状态下，全身各项功能降低，仅维持必要的基本功能，如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
睡眠的周期和规律；
有时候我们早晨起来会觉得精神有力、精力充沛、心情愉悦，而有的时候起来会觉得头晕脑涨、腰酸背痛、无精打采、非常疲惫，感觉睡得很糟糕。
为什么会有这样的差别呢？这和我们的睡眠周期与规律有很大的关系。
人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5~6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
人体处于不同的睡眠状态，身体的表现也会有所不同。
睡眠如果停留在浅度睡眠：
• 新陈代谢较深度睡眠快；
• 心率及呼吸略增快；
• 梦境生动清晰，清醒后常能记起；
• 有助于心理功能的恢复；
• 哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。
而当我们进入深度睡眠后：
• 体温下降；
• 呼吸及心率减慢；
• 蛋白质合成增加；
• 身体放松，是机体修复的最佳时期；
• 如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。
睡眠质量决定于深度睡眠的时间
研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。
从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。
要想“睡得好”，“深度睡眠”时间足够是关键！
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人要保持长久健康，最主要要做到哪些
人要保持长久健康，最主要要做到哪些？
自古以来，任何人都想健康长寿，活的有质量，活的有尊严，但真正能健康长寿的人并不多，想做到，需要知识、毅力，也需要一些幸运成分。
著名健康管理专家洪昭光教授提出人健康的四大基石，即合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。听着是很清楚的理论，但是对于自律不好，没有健康理念和危机意识的人，不容易做到。适度运动和戒烟限酒，知道怎么做，但要有毅力，长期坚持才有效果。合理膳食需要相关知识，了解人体需要的营养结构，有针对性的调节饮食。心理平衡，谁都知道情绪平静对人好，乱发脾气，影响健康，影响人际关系，影响工作，但是控制不住，这需要学习调控情绪的方法，学会变着角度看问题，提升自身能力，内心强大，遇到事不至于发慌，人静下来，利于健康，也利于高质量完成工作学习任务。
影响健康的因素，有的不可控，如环境污染，视频不安全，社会生活压力，需要注意防护。对于可控的，如运动，节制，习惯等，通过培养自制力不断地实施。
情绪稳定，遇事不急，也可以预防一些意外的事故，减少不好事情发生的概率。
生活中有哪些虚假的养生传言和健康传言
最具有欺骗性质的健康传言，我觉得莫过于无数保健品推销员们各种宣传:吃了他们的保健品，可以“调理”好各种各样的疾病，尤其是各种疑难杂症慢**，别管什么高血压，糖尿病都能给你调理好！
我妈糖尿病几十年了，有一个阿姨是医院原来后勤的同事，前几年靠卖保健品某某极发了大财，辞职后专业卖保健品去了。自从知道我妈有病，就天天一直缠着她非要让吃他们的什么饮什么片，说是吃了就能调理好血糖，就不用打胰岛素了！
我妈当时也是碍着面子，买了两千多，但是喝洗了以后，别说调理好血糖了，反而更不稳定了！从那以后坚决不再相信任何，就这样还整天打电话，让继续买继续吃，说是因为吃的时间太短量不够，所以才没效果的！
尤其是一些专门针对老年人的骗局，靠一些廉价的礼品，比如什么免费送大白菜，免费领鸡蛋，把老人们骗过去，用广告洗脑，有几个老人身上没有一些慢性的毛病？于是就很容易相信这些人吹嘘的，可以调理好各种慢**，就被骗了钱。
保健品根本不是药品，也没有任何治疗疾病的效果，这句话很多人不懂，而很多自己心里头明白的人，就为了一些金钱的利益，愣是懂也装不懂！
有没有谁告诉我一些大学生可以读的书
谁知道你喜欢什么书。建议：如果你是学金融的那就看马克思的《资本论》，其它的如《政治经济学》等等有关金融方面的书籍。如果你要创业做老板，可以看看***的《人性的弱点》，《一分钟经理》以及其它企业管理方面的书籍。其它方面的书籍也可以看看，总之多看些书，不管那方面的书，对自己有益无害。
物质充裕的年代，我们如何抵御亚健康
合理均衡饮食。吃的种类多精致，少吃多餐。
加强锻炼，多出去走走，旅行健身跑步。学会坚持，物质充裕了就要不断去看世界开拓眼界和学识。
多学些自己喜欢的特长兴趣，让自己有事情可做。长期坚持，增加自己个人魅力。
癌症患者如何健康饮食
癌症患者如何健康饮食？
洪昭光教授说过，最好的医生是自己，我认为这句话适合每一个患者。患者什么地方不舒服，是患者第一个知道的，是患者第一时间知道的，这两个第一是任何人都做不到的。
癌症患者需要自我反省，自己为什么会得癌症，别人为什么不会得癌症，从这个地方你会找出癌症产生的原因，一旦你找到了原因，你也就找到了调理或者治疗癌症的方法。
一旦得了癌症，饮食需要清淡，（那种补充各种高蛋白营养的方法是让癌症快快生长的方法，这是我的观点。如果你一定要坚持补充高蛋白，任何人干涉
你，都是违法的。）
放下所有的恩怨情仇，你会一身轻松。你一定要记住，你一定可以战胜癌症的，你一定会康复的。没有这种自信，癌症就会猖狂。
每天都要吃一次绿色蔬菜，，没有怪味的蔬果可榨汁喝，这种果汁要尽快喝，不可久放。每天都要换一种食用菌，多少随意。
如果你在调理自己癌症康复的过程中，学习到了中医的思维，学习到了中医的生活方式，那么我祝贺你，你一定可以获得健康和长寿。
你只要有初中文化，不管你得了什么慢**，在中医的浩瀚烟海里都有调理的方法。你一定可以找到这种办法，因为这种办法不但可以给你健康，还可以快乐，享受，和幸福。
防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗
目前我国有3亿心血管疾病患者，其中高血压2.7亿，糖尿病1.6亿，高脂血症1亿，冠心病1100万，脑血管疾病1300万。
这一数据仍在增加，心血管疾病已经成为我国人民死亡的头号杀手，高出了癌症。心血管疾病的高发，年轻化，和我们的生活方式改变有着密切关系。40年前我们走路为主，现在我们出门坐车；以前我们体力劳动，现在我们久坐不动；以前我们粗粮杂粮为主，现在一周吃的油、糖、肉比原来一年还有多。虽然医疗水平不断在提高，但冠心病以及心肌梗死的死亡率逐渐升高，而且还在攀升，原因只有一个，我们的冠心病人数越来越多。
在所有的原因中，吃是非常重要的一个原因，现在人吃的越来越好了，为啥心血管疾病越来越多？
就是我们吃的越来越“好”，但不是真的好，吃进去的盐、油、糖，日积月累就会变成血管垃圾，堆积在血管，渐渐的形成血管垃圾，引起血管狭窄，引起心血管疾病。
最近的调查显示，我国每年单纯因为吃盐过多而间接引起死亡的人数300，因为吃粗粮少引起的死亡300万，因为吃水果少的人死亡200万……
这些都是和心血疾病有着密切关系的错误饮食结构，所以只有健康饮食才能有效的预防心血管疾病，健康饮食原则:低盐低脂低糖低油，多吃粗粮，多吃水果。
如果非要具体说一下如何健康饮食，那就是:
1、主食粗细粮搭配:近40年我们越来越富，几乎都不吃粗粮了，可是这就导致了很多问题，所以我们要主动的增加粗粮的比例，不能仅仅吃细粮。
2、植物油为主，低油原则:尽量吃植物油，不要吃动物油，但即使是植物油也要控制总量，没有绝对健康的油，只有健康的食油量。
3、水果蔬菜比例增加:可多一个水果蔬菜，没有具体的水果蔬菜，原则就是应季新鲜，丰富多彩就行。
4、肉类以鱼肉禽类为主，少吃红肉:把肥肉减下来，把猪牛羊肉减下来，多吃一点鱼肉，肉类以禽类为主。
5、每天补充一点坚果，补充一点奶制品，这些都是有利于预防心血管疾病。
6、戒烟戒酒是根本:烟酒对于心血管疾病有着严重的危害，必须远离烟酒。
总之，我们饮食要把握低盐低脂，低糖低油的原则，主动加一点杂粮，多吃一点水果。
当然还有一点要补充，多年前我们只能在家吃饭，一年到头谁还有钱下馆子。如今我们几乎每天都下馆子，点外卖，确实也没办法，但尽量回家吃饭，早点、晚饭在家吃，周末在家吃，多陪爸妈陪孩子吃饭。
所有餐馆都是高盐高油……
只有健康饮食，才能减少血管垃圾形成，才能为预防心血管疾病打下坚实的基础！
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