高考饮食菜谱一个星期（高考期间学生饮食菜谱 高考期间怎么吃比较好）
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高考期间学生饮食菜谱 高考期间怎么吃比较好
高考期间，考生在饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，下面是我为大家整理的饮食菜谱建议，欢迎各位家长参考。
高考期间学生饮食菜谱
家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。
三餐
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
四餐
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。
高考饮食注意事项
多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。
切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，提醒家长，切忌盲目进补。保健绝非万能，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。
绝不可空腹进考场：最后余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。
高考饮食
高考食谱如下：
一、早餐：酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个。
午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药。
加餐：一个苹果。
晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。
加餐：一杯牛奶。
二、早餐：全麦面包两片、豆浆一杯、煮鸡蛋一个、半根黄瓜。
午餐：米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、红烧带鱼。
加餐：樱桃7-8个。
晚餐：米饭、韭菜炒千张、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜。
加餐：一根香蕉。
三、早餐：猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个。
午餐：米饭、土豆烧牛肉、**猪肝汤、清炒油麦菜。
晚餐：米饭、青椒豆腐干、溜大虾、蒜泥西兰花。
备注：午餐的鱼、禽、肉类还可以换成盐水虾、红烧鸡翅、魔芋烧鸭、烧黄鱼、糖醋排骨等。
高考考生在饮食上有哪些注意事项
记得自己参加高考时，父亲给我做的是水萝卜片炒肉，我当时特别爱吃，以至于现在有时我还想吃这口。所以，我认为只要不有损健康，高考时想吃啥就吃啥：
（1）挑选自己喜欢的食物，这样可以保证自己有良好的情绪。
（2）食品一定要保证新鲜度，不至于吃坏身体。
（3）如果食欲不是太好，可以喝点粥就点可口的咸菜；怕体力不够，考试前可吃点巧克力。
（4）考试期间最好不到外边的餐厅吃饭，避免吃到不干净的食物导致坏肚子影响考试。
高考三天饮食菜谱
高考三天饮食菜谱：
1、早餐
推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。
温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。
2、午餐
推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐；米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。
3、晚餐
推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉**一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
温馨小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃；蒜蓉**一定要注意把**在沸水中焯一下，去掉草酸，**中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等；拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜。
金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大增加金银卷的美味。
高考饮食注意事项如下：
1、高蛋白饮食
高考前的饮食调节，不是临近高考的时候才提上日程，应该提前至少一个月，甚至于数个月就开始准备、调节才行。学习是一件很费脑力的事，高蛋白饮食要适量提高，特别是一些富含精蛋白的食材，要多吃。
比较优质的蛋白质来源有：鱼、虾、牛羊肉、鸡肉、精肉、蛋类等。这里要重点提醒家有考生的父母们一条，那就是海鲜类：像蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材。
2、高维生素饮食
维生素是我们人体内重要的一类物质，单是从名字上就能说明一切，是维持人体生命的重要因素。家有考生要适当增加各种维生素含量丰富的绿色蔬菜：如黄瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西红柿、西兰花、油菜、**及其他个人喜欢的绿色蔬菜。另一类就是各种水果，这要根据个人爱好，自由选择。
高考考生早餐吃什么好
早餐要减少高糖、高盐、高脂肪、高蛋白这类食品的摄入，因为高糖、高盐食品容易造成考试的时候口喝，高脂肪、高蛋白会容易造成消化负担加重，早餐如果吃了不太消化的东西，马上考试，大量的血液会进入胃里，考生会容易犯困，影响他们的思考，所以高考这几天早餐要以好消化的主食为主，例如面包、馒头、面条、粥等。
扩展资料：
参考的食谱：
1、菜谱一：
早餐：牛奶、小笼包4-6个
中餐：米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
晚上加餐：酸奶200ml、水果2两
2、菜谱二：
早餐：蔬菜鸡蛋面、香蕉
中餐：米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干
晚餐：米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇
晚上加餐：坚果一把、现榨果汁200ml
参考资料来源：人民网-高考季饮食咋调理？ 营养专家“将季就计”
参考资料来源：人民网-马上高考了 给孩子吃什么？
家有高三学生，一天三餐定时，不发愁做，只发愁做什么，有哪些好的建议
做为我这个经历过高三家长阶段的女人，我觉得我那时候还是挺尽责的。
孩子只要在家，我都是早上不到六点起来准备早饭，一日三餐是必须精心的，还要保证孩子不吃剩饭。
花样太多了，不再一一赘述，只是强调每日必须有粥，因为粥好消化，不容易上火，最好是甜粥，不放糖，吃的时候可以放蜂蜜，我家都是晚上喝粥，什么薏米、红枣、黑米黑豆、糯米、小米、绿豆等等挨着来，牛奶或者酸奶做为夜晚的宵夜。
早餐尤其不能油腻，要有两种或者以上的主食，比如除了馒头包子以外，要有红薯、芋头、山药等粗粮。每日鸡蛋早晨吃，尽量蒸蛋配虾仁，水煮也行，营养最好。
回想我孩子高三的时候，我天天看到她喜欢吃我做的饭，心里开心极了。学习上家长帮不上忙，生活上一定要做好，你会很有成就感的。
